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1日5分の“体幹ポーズ”で美ボディ#バードドックポーズ

2016/07/29 05:51


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#1日5分の“#体幹ポーズ”で#美ボディ#バードドックポーズ

1、四つん這いになり、腰と膝、肩と手首が
それぞれ同じ位置に来るようにし、背中をまっすぐにします。
2、お腹に軽く力を入れながら、
左足と右腕を床と平行になるように伸ばしていきます。
3、身体が真っ直ぐになった状態で、
10~30秒間キープしましょう。
4、ゆっくりと戻し、逆の手足で行います。


このポーズも10秒でグラついてしまいますが
毎日やっているうちに 1秒ずつ 伸びているような気がします
あくまでも 気がするだけかもですが

TV見ながら
TV見るなら このポーズを必ず1回する
と自分に約束させて (*^_^*)


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上の写真のプランクより
ハードドックポーズの方が楽だと思います

体幹を鍛えるメリット
・#お腹周りが#引き締まる
・#姿勢が良くなる
・#骨盤が整い#下半身がスッキリ
・#内臓の位置が戻り#便秘解消&#代謝アップ
[編集]

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